Cómo superar el miedo y la depresión en tiempos de pandemia
¿Te gustaría conocer las 6 mayores claves que te
ayudarán a superar el miedo y la depresión en esta pandemia?
No hace falta decir que esta pandemia ha sido un gran
obstáculo en nuestras vidas.
De un momento a otro, pasamos de nuestra vida normal a
estar encerrados en confinamiento.
Y eso no es nada fácil.
A veces hasta caemos en depresión por el miedo y la
incertidumbre que nos causa esta situación.
La pandemia fue un gran obstáculo para mí.
Pero afortunadamente, ya estaba aplicando a mi vida
una serie de hábitos y marcos mentales que me ayudaron bastante a hacerle
frente.
Identifiqué y aproveché todas las oportunidades que
esta pandemia me trajo.
Como, por ejemplo, tener mucho más tiempo para estar
con mi familia, dedicarle esfuerzos a este blog, ¡Y hasta ver aquellas series
que me faltaban terminar!
(Por cierto, recomiendo Blindspot y las de DC comics
bastante, están en Netflix)
Sin duda, esas claves fueron cruciales para mantenerme
fuerte en medio de la pandemia.
Y en este post, te cuento todas esas claves, 6 en
total.
Sin más que decir, ¡Vamos al lío!
Cómo superar la pandemia del covid-19
1. Acepta la realidad que estamos enfrentando
Lo sé, no es fácil.
A veces simplemente quisiéramos volver en el tiempo, a
aquellos buenos momentos en los que no existía nada de Covid-19.
O simplemente, que se acaben estos tiempos de
pandemia.
Pero simplemente no se puede hacer nada, además de
tomar las debidas medidas de protección contra el virus.
Esa es la pura realidad y lo que tienes que hacer
simplemente es aceptar este cambio o obstáculo por el cual estamos pasando
todos.
Pero no te olvides de algo: los cambios son
dolorosos, pero son los que más nos hacen crecer como persona.
Date cuenta de que esta es la situación actual, y que
no se puede hacer nada, no se puede controlar cuando termina esta situación.
Y aunque no puedes controlar si hay una pandemia
mundial, sí hay algo sobre lo que tienes todo el control del mundo: cómo
reaccionas ante esos cambios y qué acciones tomas para adaptarte a ellos.
Así que deja de vivir en el pasado, en esos tiempos en
los que no había pandemia.
Deja de ser esclavo de tu pasado y comienza a ser
arquitecto de tu futuro, como dijo Robin Sharma.
A comenzar a tomar acciones que te permitan adaptarte
a la pandemia.
De aceptar la situación, y seguir con tu vida.
2. Asume responsabilidad total sobre tu salud mental y emocional
Como acabamos de decir, tú eres el responsable de
tus emociones y acciones, no la pandemia.
Puede ocurrir lo que sea en tu vida, ya sea una
pandemia letal o una guerra mundial.
Pero tú siempre vas a tener el control sobre cómo
reaccionas y cómo te comportas ante esas cosas.
Solamente piénsalo: ¿el coronavirus está manipulando
tus emociones o las acciones que tomas?
¡Por supuesto que no!
Simplemente es un virus.
Y sí, la pandemia está matando a muchas personas y
está destrozando a la economía.
Pero no está manipulando cómo te sientes ni cómo
puedes actuar. Simplemente no puede, porque el único que tiene control sobre
eso eres tú.
Así que deja de pensar que la pandemia te está dañando
la vida, porque no es así.
Solamente estás dejando que lo haga.
En los próximos puntos, veremos formas de controlar
más eficazmente la forma en que nos sentimos y actuamos en esta pandemia, para
así poder dejar a un lado las emociones negativas, y comenzar a sentirnos
felices y libres.
3. La adversidad es sinónimo de oportunidad
Sin lugar a dudas, esta pandemia ha sido una tremenda
adversidad en nuestras vidas.
¿Pero qué pensarías si realmente esta gran adversidad
no es más que una gran oportunidad disfrazada?
Soy un gran partidario de que cada revés trae
consigo una gran oportunidad de mejora y crecimiento si se sabe buscar.
Y esta pandemia no es una excepción.
Y sí, se han perdido vidas, ya no podemos compartir
con aquellas personas que amamos, y nuestro día a día se ha visto afectado.
Pero no se puede negar que la pandemia nos ha traído
muchas oportunidades escondidas. Solamente hay que buscarlas.
Algunas de esas oportunidades de crecimiento son:
No todo está asegurado
Tal vez antes de la pandemia, pensabas que tenías un
trabajo o un negocio seguro, y que no tenías nada de qué preocuparte.
Y…creo que no hace falta decir que no fue así.
Espero que no hayas perdido tu trabajo o que tu
negocio haya quebrado, pero sí a muchas personas les pasó esto.
Y esto es una gran prueba de que no hay seguridad con una
fuente de ingresos o con algo que prometía mucho.
Esta pandemia nos regaló la oportunidad de saber que
debemos de prepararnos mejor para los obstáculos que vendrán en la vida.
También nos preparó para saborear más los momentos en
donde todo iba bien.
Y espero que hayas aprendido la lección, y que, a
partir de ahora, comiences a detectar y a prepararte para cambios y obstáculos
como este.
Más tiempo libre
Ahora tenemos mucho más tiempo libre y menos estrés de las actividades del día a día para dedicarle a
nuestros hobbies de la infancia o aquellos que practicamos, pero no tan a
menudo.
Ya sea practicar un deporte, leer libros de ficción,
pintar figuras, dibujar o hacer manualidades, ahora tenemos tiempo libre para
hacer todas esas cosas.
Los hobbies son actividades que llenan de color y
felicidad nuestra vida, y ahora tenemos la oportunidad de hacerlas más seguido.
¡No desperdicies esta oportunidad sufriendo por una pandemia
que no puedes controlar!
Oportunidad para crecer como persona
Siguiendo con el tema del tiempo libre, ahora tenemos
mucho más tiempo para centrarnos en nuestro crecimiento personal.
Ten presente que una simple idea, puede darte más
dinero, felicidad, paz o mejores relaciones personales.
Y lo único que tenemos que hacer es estar en una
constante búsqueda de esas pequeñas ideas que nos pueden cambiar la vida.
¿Y cómo se buscan esas ideas?
Mediante el aprendizaje.
Ya sea mediante libros, cursos, podcasts o videos en YT, ahora tienes más tiempo para desarrollarte personal y profesionalmente.
Y eso sin duda es una gran oportunidad.
Cambiar malos hábitos
Ahora tienes más tiempo para reemplazar esos malos hábitos
del día a día por mejores hábitos que te permitan crecer en lo mental,
emocional, físico y espiritual.
Acerca de esto hablaremos en un siguiente punto.
Más tiempo con nuestros seres queridos cercanos
Ahora pasamos más tiempo en casa, a veces solos, pero
casi siempre con nuestras parejas, hijos, padres, hermanos…
Y esta pandemia es una gran oportunidad para volver a
conectar y a reír con nuestros seres queridos más cercanos.
Y sobre todo, tener su apoyo y su compañía en estos tiempos de crisis.
Reflexionar acerca de hacia dónde te diriges
Una de las claves para una vida plena y feliz, es
saber por cuáles objetivos estamos trabajando en el día a día.
Esta cuarentena nos ha ayudado a pensar más
profundamente sobre cuáles objetivos son realmente los que queremos perseguir.
Y más que eso, nos ha dado el regalo de poder pensar
más tiempo en la visión que tenemos de nuestra vida, en el legado que queremos
dejar.
En como queremos que las personas que amamos nos
recuerden, y en qué queremos aportarle al mundo.
Y si todavía no has pensado en esto, deberías de
hacerlo.
Como puedes ver, siempre hay una oportunidad
escondida en un obstáculo.
Ya te he mostrado algunas, pero sigue buscando
aquellas oportunidades que puedes aprovechar para crecer en esta pandemia.
4. La gratitud es la clave para ser feliz en tiempos de pandemia
No me canso de decir que la gratitud es la clave de
la felicidad.
Gratitud significa dar gracias y enfocarnos en lo que
tenemos y no en lo que tenemos.
Y esta tiene un montón de beneficios: mejor salud
mental y física, aleja las emociones negativas y fomenta a las positivas, nos
da mayor felicidad y gratificación por vivir…
Y en esta pandemia, la gratitud es vital para poder
fomentar las emociones positivas.
Actualmente estamos en un momento en donde todo el
mundo se está quejando de la situación.
Que si no se puede salir…que si no se puede estar con
el grupo…que si la vida se arruinó…
Pero ¿por qué en vez de quejarnos mejor no damos
gracias por lo que tenemos?
Sí, hay una pandemia arrasando con el mundo, pero
seguramente si estás leyendo esto, tienes comida sobre la mesa.
Seguro tienes seres queridos que te aman y apoyan.
Seguro puedes respirar y estás vivo, sin importar si
tienes el virus o no.
Seguramente, puedes usar tus 5 sentidos sin ningún
problema, cosa que es algo por lo que estar muy agradecido.
Tienes una vida magnífica, no la desperdicies
quejándote todo el día.
La mejor forma que he encontrado de practicar la
gratitud, y de que esta tenga resultados positivos, es mediante las
afirmaciones positivas.
Lo único que tienes que hacer es repetir 2 veces al
día las siguientes afirmaciones de gratitud:
- Gracias por mi salud
- Gracias por mi alegría
- Gracias por mi felicidad
- Gracias por la gente que me ama
- Gracias por la comida que tengo la suerte de comer
- Gracias por regalarme la vida y poder vivir este bello día
Haz estas afirmaciones cada día, y juzga tú por los
resultados.
5. Ten una rutina sólida que te permita enfrentar la pandemia
Probablemente, una de las CLAVES para poder superar y vivir
positivamente en tiempos de pandemia es tener una rutina diaria pensada para
fomentar la felicidad y la productividad.
Antes dije que, en esta pandemia, ahora tienes la
oportunidad de cambiar tus malos hábitos por buenos hábitos.
Pues bien, este punto lo enfocaremos en construir una
rutina diaria en la que fomentes los buenos hábitos en tu vida.
Pero, primero que nada, ¿por qué deberíamos de tener
una rutina con buenos hábitos?
Bien, nuestros resultados son producto de nuestros
hábitos del día a día.
Está claro que una persona que hace ejercicio come
sano y lee cada día no va a tener los mismos resultados que una persona que no
se mueve, come comida chatarra y ve demasiado TV.
Por cuestión de lógica, nuestros resultados se forman
por los hábitos que practicamos en el día a día.
Si practicas buenos hábitos, tendrás buenos
resultados.
Así que sí, tus resultados no dependen de tu suerte
o de tus circunstancias, dependen de tus hábitos.
Ahora, ¿cómo se construye una rutina con buenos
hábitos?
Bien, a continuación, verás una serie de pasos que
puedes seguir para hacerla.
Y lo único que necesitas es una agenda, un planificador o hasta un simple papel para planificar tus días:
1. Los hábitos que implementaremos serán el ejercicio
y la meditación
¿Por qué? En estos tiempos de pandemia, es clave
cuidar la salud mental y física.
El ejercicio te ayuda a cuidar tu salud mental
(liberando endorfinas, la hormona de la felicidad), y obviamente, a cuidar tu
salud física.
Por otro lado, la meditación te ayuda a mantener la
salud mental, dándote calma, tranquilidad, paz mental y concentración.
Para practicar cualquiera de estos hábitos, sólo falta
que busques tutoriales en YouTube sobre cómo hacer cada uno correctamente.
2. Organiza tu día de modo que hagas estos dos hábitos por la mañana
A ver, no es obligatorio que sea por las mañanas,
pero, sin duda, el mejor momento para practicar estos hábitos es luego de
despertar.
Puedes despertarte, tomar agua, ejercitarte por 30 minutos
y luego meditar por 15.
Este simple cambio de rutina traerá grandes beneficios
a tu vida.
Y en estos tiempos de pandemia, como dijo Robin
Sharma, una de las cosas más importantes es cómo empezamos nuestros días.
Y lo digo de corazón y con total sinceridad: uno de
los factores que me han dado más productividad, felicidad y amor propio ha sido
mi rutina matutina compuesta de ejercicio y meditación.
3. Haz las obligaciones del día luego de practicar
esos dos hábitos
Si logras hacer esta rutina matutina, te sentirás
mucho más productivo y eficaz el resto del día.
Recuerda que cómo empiezas tus mañanas definen cómo
será tu día completo.
4. Deja tiempo para compartir con tus seres queridos
Como dije antes, ahora tenemos mucho más tiempo para
compartir con nuestra familia y tal vez amigos.
No desperdicies esa oportunidad.
5. No uses el celular ni mires noticias una hora
después de despertar y una hora antes de dormir
Esto es CLAVE.
En primer lugar, las mañanas deberían empezar
tranquilas, y no con noticias negativas o la vida de otras personas.
En segundo lugar, no usar el celular antes de dormir
te ayudará mucho a elevar tu calidad de sueño, debido a que vas a dormir más
relajado, y no te afectará la luz azul que producen las pantallas, que afecta a
la calidad de sueño.
Estos son los pasos o las recomendaciones que te
sugiero que sigas a la hora de planificar tus días.
Y creo firmemente que esto es clave para poder
afrontar con positividad las situaciones del día a día.
6. Tarde o temprano, todo esto pasará
Sí, parece que todo esto es infinito, pero como todas
las pandemias que la humanidad ha sufrido, estas terminan.
Y el coronavirus no es una excepción.
Tarde o temprano, el coronavirus pasará y volveremos a
la normalidad.
Pero en lo que esto ocurre, en vez de quejarnos, ver
todo negativo o esperar lo peor, cambiemos nuestro foco.
Comencemos a dejar la queja a un lado.
Comencemos a esperar cosas positivas.
Comencemos a saber que, sin importar lo que venga,
seremos fuerte y superaremos todo.
Comencemos a ver la oportunidad en la adversidad.
Comencemos a ayudar a quien lo necesite en estos
tiempos turbulentos.
¿Por qué deberíamos ser oscuridad cuando podemos ser
luz?
En resumen, estas son las claves para afrontar
positivamente esta gran pandemia:
- Acepta la situación actual
- Asume la responsabilidad de tus emociones y acciones
- Esta pandemia es una oportunidad disfrazada de obstáculo
- Sé agradecido, no quejoso
- Ten una rutina sólida
- Sé luz en medio de la oscuridad, y recuerda que todo esto pasará
Como dijo Miguel de Cervantes: “Confía en el
tiempo, que suele dar dulces salidas a muchas amargas dificultades”
Si este artículo te aportó una idea que te haya
ayudado a superar un poco más el miedo y la depresión causada por esta gran
pandemia del coronavirus, puedes apoyarme compartiendo este artículo con
aquellas personas que sabes que lo necesitan.
Y, tú, ¿Qué otras estrategias estás aplicando para superar este virus mundial? ¡Te estaré leyendo en los comentarios!
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