➤ Cómo dormir bien: Los secretos DEFINITIVOS para dormir más rápido y profundo 🌙

 

Claves para mejorar tu calidad de sueño

¿Sabías que una de las principales razones de una muerte temprana es no dormir bien?

Dormir es más importante de lo que pensamos. Casi nadie presta atención a su calidad de sueño. Piensan que con dormir 8 horas es suficiente, pero no es así.

No tiene que ver nada la cantidad de sueño con la calidad del sueño. Son cosas diferentes. Aunque la cantidad de tiempo que pasas durmiendo es importante, la calidad de este lo es aún más.

En este artículo hablaremos sobre los secretos para dormir bien, algo muy importante si quieres tener la energía y vitalidad necesarias para ser productivo y obtener los mejores resultados.

 

Secretos para dormir más rápido y mejor

 

 

¿Por qué es importante dormir bien? – beneficios de dormir bien

 

Dormir bien tiene múltiples beneficios, tales como:

 

• Incrementa tu creatividad.
• Te ayuda a adelgazar.
• Te hace estar más sano.
• Mejora la salud mental.
• Protege el corazón.
• Reduce la depresión.
• Te ayuda a sentirte descansado y con energía al día siguiente.

 

Si conoces las claves para tener una buena noche de sueño, obtendrás cada uno de esos beneficios.

 

¿Qué pasa si no duermo bien?

 

El sueño es algo sumamente importante para tu salud en general. No dormir bien puede afectar a tu rendimiento, tu capacidad de pensar y generar ideas, y genera otras consecuencias como:

 

• Irritabilidad.
• Problema en las relaciones.
• Depresión.
• Presión arterial alta.
• Enfermedad del corazón.
• Obesidad.

 

Entre otras consecuencias que disminuirán tu calidad de vida.

 

¿Cuántas horas de sueño debería dormir?

 

Sobre la cantidad de sueño, lo más importante a saber es que para tener una buena noche de sueño, son necesarios 5 ciclos de sueños de 90 minutos completos. Esto equivale a siete horas y media de sueño. Esto es lo que los estudios científicos confirman en la actualidad.

Siete horas y media de sueño es la cantidad perfecta. Recuerda que no es lo mismo durar siete horas y media en la cama que durmiendo. Si quieres dormir las siete horas y media tendrás que irte a la cama 8 horas si duras 30 minutos en dormirte, por ejemplo.

También debes saber que la falta de sueño no es lo único que mata, se ha demostrado que dormir demasiado, 9 horas o más, también acorta la vida.

Lectura recomendada: La rutina matutina del éxito que te hará mucho más productivo

 

Parece que algo anda mal… ¡Revisa una vez más!

¡Éxito! Te he enviado un email de confirmación en donde sólo tendrás que hacer clic en el enlace para recibir tu Ebook. (arrástra el email a la bandeja principal si se coló en la bandeja de spam o promociones).

¿Quisieras alcanzar una vida plena y feliz?

Obtén GRATIS mi Ebook  «7 potentes tips que cambiarán tu vida» y descubre las claves que te ayudarán a vivir la vida que realmente mereces.

Claves para tener una buena calidad de sueño – cómo dormir bien

 

Creo que, aunque la cantidad de sueño es muy importante, la calidad de sueño lo es aún más. No es lo mismo dormir 8 horas revolcándote por la cama, que dormir 6 horas de sueño profundo. No tener una adecuada calidad de sueño nos puede hacer bastante daño aun si dormimos las suficientes horas.

 

¿Cómo mejoro mi calidad de sueño?

 

Existen varios puntos que si los cumples, tendrás una buena calidad de sueño. Estos son:

 

• Cena por lo menos 2 horas antes de dormir.
• Apaga todos los dispositivos electrónicos por lo menos 1 hora antes de dormir, ya que estos producen una luz azul que afecta a la calidad del sueño.
• Leer un libro físico te relajará para una profunda noche de sueño.
• La meditación antes de dormir aumenta muchísimo la calidad del sueño.
• Puedes tomar una infusión antes de dormir.
• Trata de irte a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
• Evita estimulantes como la cafeína por las tardes y noches.
• No hagas ejercicio demasiado tarde.
• Duerme en una habitación fresca, totalmente oscura y sin nada de tecnología o ruidos que puedan distraerte de un sueño reparador.

 

Si logras seguir esos hábitos y consejos antes de dormir tu calidad de sueño aumentará y tendrás un sueño totalmente reparador.

 

¿En cuál postura debería dormir? - Postura correcta para dormir

 

La mejor postura para dormir es boca arriba, sobre nuestra espalda. Lo más correcto sería dormir sin almohadas para conseguir una correcta alineación del cuello.

Por otro lado, la peor postura para dormir sería dormir boca abajo sobre nuestro estómago. En esta postura nuestra columna vertebral se encuentra totalmente desalineada y se genera una gran presión en la zona lumbar, lo cual puede hacer que nos despertemos con dolor de espalda.

Además, si dormimos boca abajo nuestro cuello estaría colocado en una rotación excesiva que puede provocar molestias.

Tampoco te olvides de cuidar tus colchones y almohadas, procurando siempre que sean adecuados para tener una buena calidad de sueño.

Lectura recomendada: Claves para aumentar tu productividad y efectividad 

 

Errores que cometes que dañan tu noche de sueño

Ahora que ya sabes qué hacer para dormir bien, sería adecuado que sepas qué no debes hacer para poder tener una buena y profunda noche de sueño.

 

1. Beber agua justo antes de dormir

 

Aunque es cierto que beber agua antes de dormir es relajante, este hábito dañará tu calidad de sueño.

Cuando te levantas por la madrugada para ir al baño por culpa del vaso de agua, estás interrumpiendo un ciclo de sueño. Hacer esto disminuirá tu calidad de sueño mucho.

Y aunque este hábito es relajante, ya conoces mejores hábitos que te relajarán aún más como meditar, leer o tomar una infusión, que no interrumpirán tu sueño reparador.

No bebas agua por lo menos una hora antes de irte a dormir. Esto hará que no interrumpas tus ciclos de sueño.

 

2. Tener una alarma ruidosa

 

Se ha demostrado que te levantas mucho más motivado y con energía cuando te despiertas con una alarma suave y no muy ruidosa. ¿No es cierto que odias ese sonido ruidoso que te despierta y te aturde por las mañanas?

Procura que el tono de tu alarma sea suave y agradable, para que puedas levantarte con una actitud más relajada y calmada, y no como un gruñón como me pasaba a mí.

 

3. Usar medicamentos para dormir

 

La mayoría de las personas combate el insomnio por el camino fácil, en vez de practicar los hábitos adecuados para tener una buena noche de sueño, toman medicamentos para dormir.

Hay dos razones por las que tomar ayuda externa para dormir bien no es la mejor idea:

 

1. Seguramente tu cuerpo se acostumbrará a los medicamentos para dormir. Esto provocará que no tengan efecto sobre ti y no te puedan ayudar.

2. Al día siguiente te sentirás cansado y lento ya que estos medicamentos no dan una calidad de sueño real.

 

Entonces, procura no recurrir a este tipo de ayuda para dormir. Mejor cultiva los hábitos mencionados en este artículo. Esos hábitos sí mejoraran notablemente tu calidad de sueño.

 

4. Hacer alguna actividad en tu cama

 

La cama debería ser sólo para dormir. Verás, cuando hacemos otras actividades como trabajar o usar el móvil en la cama, lo que sucede es que el cerebro comienza a asociar esas actividades con estar en la cama y no con dormir.

Entonces, cuando vayas a la cama no podrás dormirte, ya que el cerebro entiende que en la cama se trabaja o se usa el móvil, no se duerme.

Lo que tienes que hacer es utilizar la cama sólo para dormir. Esto hará que tu cerebro entienda que en la cama se va a dormir. Esto hará que tus niveles de insomnio bajen mucho.

 

5. Presionar el botón de 5 minutos más

 

Aunque este error no es específicamente a la hora de dormir, es un error garrafal que afectará mucho a tus niveles de energía cuando te despiertes.

Verás, cuando presionas el botón de desplazar la alarma 5 o más minutos te vuelves a dormir. Entonces, tu cuerpo entra a un nuevo ciclo de sueño.

Un ciclo de sueño dura 90 minutos, pero solo puedes durar 5 minutos más, entonces, cuando suena la alarma por segunda vez, el ciclo de sueño que acabas de empezar es interrumpido.

Interrumpir ese nuevo ciclo de sueño te hará despertar mucho más cansado que si simplemente te hubieras parado cuando la alarma sonó por primera vez.

Sí, esos 5 minutos extra no te harán sentir más enérgico, al revés. Así que la próxima vez que suene tu alarma recuerda este artículo y párate de una vez.

 

Bien, ya te he revelado todos los secretos que me han permitido gozar de una buena calidad de sueño. Créeme, cuando comencé a mejorar mis noches de sueño, mi productividad y calidad de vida aumentaron muchísimo.

Creo que dormir bien es algo clave, así que te recomiendo mucho que optimices tus noches de sueño.

 

Espero que este artículo te haya ayudado a aumentar tu calidad de sueño. 

Si fue así, te invito a que dejes un comentario y compartas este artículo a aquellas personas que sabes que lo necesitan. 

¡Gracias por leer!

 

.