➤ Inteligencia emocional: Cómo controlar las emociones ❤

Descubre estrategias que te ayudarán a manejar las emociones negativas

Está claro que nuestras emociones son una parte crucial de nuestra vida, por eso debemos saber cómo controlarlas y usarlas a nuestro favor.

Hace tiempo aprendí una serie de estrategias que cambiaron la forma en que las emociones me afectan y sin duda, comencé a vivir una vida mucho más plena.

A continuación te estaré compartiendo estas estrategias para que también puedas implementarlas.

Cómo controlar tus emociones 

1. Cambia esa creencia limitadora acerca de tus emociones 

Lo primero que debes hacer para controlar tus emociones, es darte cuenta de que sí es posible controlarlas, y que las emociones no son simplemente un acontecimiento espontáneo, sino que puedes controlarlas.

¿A qué me refiero con controlar tus emociones? Pues a romper la pauta de que te sientas mal (casi siempre por cosas que no puedes controlar), y comenzar a sentirte bien simplemente decidiéndolo (¡imagínate que bien se sentiría eso!).

 ¿Cómo puedes aprender a controlar tus emociones? Pues, a continuación, te estaré revelando una serie de técnicas que he aprendido en los últimos años. Pero primero, date cuenta de que sí puedes tener el control de tus emociones.

2. Cambia tus emociones cambiando tu fisiología 

La primera estrategia que puedes usar para cambiar tu estado de ánimo es simplemente cambiar la forma en que utilizas tu cuerpo. ¿No te has dado cuenta de que cuando estás triste o enojado utilizas tu cuerpo de una forma diferente a cuando estás feliz? Cuando estás enojado frunces el ceño y respiras diferente, pero cuando estás feliz sonríes y tu postura es más derecha. Está comprobado de que el cuerpo y la mente son uno, así que cuando estés con los hombros abajo, con una respiración pobre, ¡intenta cambiar cómo estás usando tu cuerpo! Puedes respirar más hondo, o enderezar tu postura. He practicado este truco por años y me ha funcionado de lo mejor.

 Con respecto a la respiración, puedes practicar la meditación en ocasiones donde tu estado de ánimo no sea muy positivo.

Lectura recomendada: ➤ Cómo ser más feliz cada día  🌻

 

3. Cambia tus emociones cambiando tu enfoque 

Generalmente nos sentimos mal por algún acontecimiento que nos ha pasado.

Para cambiar tus emociones, simplemente cambia tu enfoque de pensar en la situación horrible que te ha pasado, a pensar cosas más positivas y capacitadoras.

 ¿Cómo cambias tu enfoque? Una técnica muy buena que he aprendido del libro “Controle su destino” de Tony Robbins, es a cambiar tu enfoque haciéndote mejores preguntas. En vez de preguntarte: ¿Por qué a mí? ¿Por qué todo me sale mal? ¿Por qué mi vida es tan horrible? Cambia tu enfoque preguntándote cosas como: ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo solucionar este problema? ¿Qué hay de positivo en esta situación?

 Sé que es difícil cambiar las preguntas que nos hacemos, pero ya eres consciente de que las preguntas que te estás haciendo no son capacitadoras. Así que cuando te sorprendas haciéndote una pregunta negativa, ¡Rompe tu pauta!, cambia esas preguntas inmediatamente por otras que te capaciten más.

Practica esta técnica, eso cambiará tu enfoque y por lo tanto tus emociones. Recuerda que, si nos preguntamos cosas negativas, las respuestas también serán negativas, pero si nos preguntamos cosas positivas, la respuesta siempre será positiva.

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Algunos consejos extra para controlar tus emociones 

1. Hacer ejercicio es una buena forma de reducir el estrés.
2. No tomes a mal las críticas, mejor tómalas como una oportunidad de mejorar aspectos tuyos.
3. Debes aceptarte tal y como eres.
4. Adopta una actitud mental positiva.
5. practica Mindfulness.

 

Una vez que hayas cambiado tu fisiología y tu enfoque, ya no habrá nada por lo cual sentirse mal. Ya te he brindado algunas estrategias que me han ayudado mucho en momentos difíciles, pero de nada vale saber esto sin poder utilizarlo en tu día a día.

Así que te propongo un reto: por los próximos 11 días, cuando una emoción negativa te invada, cambia de inmediato tu fisiología y tu enfoque (por medio de las preguntas), esto hará que te vayas acostumbrando a estas estrategias, y que al final las incorpores en tu vida.

 

Si quieres aprender más sobre tus emociones, te recomiendo mucho el libro “Controle su destino” de Tony Robbins.

 

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¡Buena suerte aplicando esas estrategias!

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